Tiền mãn kinh là giai đoạn khủng hoảng về cả tâm lý cũng như sinh lý của người phụ nữ. Trong giai đoạn này, phụ nữ phải hứng chịu nhiều nhiều triệu chứng khó chịu như: bốc hỏa, cáu gắt, giảm ham muốn, mất ngủ, kinh nguyệt thất thường,… mà nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng này là do suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Vậy tiền mãn kinh nên uống gì để cải thiện tình trạng này tham khảo ngay bài viết dưới đây.
Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh, còn được gọi là quá trình chuyển đổi mãn kinh, là khoảng thời gian trong đó cơ thể người phụ nữ thay đổi chu kỳ tự nhiên từ nhiều hay ít thường xuyên rụng trứng và kinh nguyệt đến vô sinh vĩnh viễn, hoặc mãn kinh.
Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ nhận thấy da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn, tóc rụng, … Lúc này, bổ sung nội tiết tố là cần thiết để giữ gìn vóc dáng và giảm các triệu chứng khó chịu (phải có chỉ định của bác sĩ).
Phụ nữ tiền mãn kinh bắt đầu ở các lứa tuổi khác nhau từ 40-55 tuổi. Theo nhiều nghiên cứu thì giai đoạn này diễn ra sớm hay muộn phụ thuộc vào một số yếu tố như: khí hậu, di truyền, tình hình kinh tế gia đình, xã hội… Những chị em có chế độ bổ sung dinh dưỡng đúng và sinh hoạt khoa học thì tiền mãn kinh sẽ diễn ra muộn hơn và ngược lại.
Dấu hiệu mà phổ biến nhất ở hầu hết phụ nữ tiền mãn kinh đó là sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt cũng như tính chất. Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ thấy vòng kinh tự nhiên của mình thưa hơn, có thể 1 tháng rưỡi, 2 tháng rưỡi, thậm chí lên tới 3 tháng và lượng kinh nguyệt ít dần.
Tiền mãn kinh nên uống gì?
Tiền mãn kinh nên uống gì để cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố thời kỳ này là câu hỏi gây băn khoăn của nhiều chị em. Không phải ai cũng biết bổ sung nội tiết tố một cách đúng đắn, tham khải ngay giai đoạn tiền mãn kinh nên uống gì dưới đây.
Uống bổ sung estrogen từ mầm đậu nành
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng và tư vấn sức khỏe sinh sản, tinh chất mầm đậu nành rất tốt và có thể coi là giải pháp hiệu quả để trị các triệu chứng mãn kinh, bởi đậu nành là một nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất đạm, Isoflavones, chất béo chưa bão hòa, các vitamin, khoáng chất, carbohydrate phức hợp và chất xơ.
Trao đổi với PV, PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia) chia sẽ: Mầm đậu nành có chứa Isoflavon hay còn gọi là nội tiết tố nữ thực vật. Các nghiên cứu trên thế giới đã khuyến nghị, mỗi ngày, các chị em (ngay cả phụ nữ mang thai) cần hấp thu khoảng 45 mg Isoflavon. Bạn có thể bổ sung Isoflavon từ việc ăn đậu phụ uống sữa đậu nành, bột đậu tương hoặc uống các chế phẩm từ tinh chất mầm đậu nành.
PGS.TS Lâm cũng nhấn mạnh: Isoflavon từ mầm đậu nành rất tốt cho sức khỏe, giúp dự phòng mỡ máu cao, đặc biệt, những người có nguy cơ mỡ máu cao, uống bổ sung Isoflavon là điều cần thiết. Hơn nữa, những người tăng huyết áp, khi dung nạp Isoflavon sẽ giảm huyết áp, hạ mỡ máu. Ngoài ra, Isoflavon cũng có tác dụng đặc biệt tốt với các chị em phụ nữ nhất là phụ nữ mãn kinh, tiền mãn kinh – lứa tuổi đã suy giảm nồng độ estrogen. Bởi Isoflavon có trong tinh chất mầm đậu nành sẽ giúp duy trì các chuyển hóa, ví dụ, tăng cường chuyển hóa hấp thụ canxi khi hấp thu Isoflavon.
Tiền mãn kinh uống gì tốt – Vitamin A
Vitamin A là vitamin thiết yếu đối với hệ xương, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương. Vitamin A có thể giúp duy trì hệ xương chắc khỏe sau thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ beta-caroten thông qua các loại rau quả có màu cam và màu vàng.
Nếu muốn uống bổ sung vitamin A, phụ nữ tiền mãn kinh nên hỏi ý kiến bác sĩ và không nên bổ sung vitamin A quá 5.000 IU/ngày. Việc bổ sung khiến cơ thể thừa vitamin A có thể gây độc. Những người bị bệnh tim hoặc uống nhiều rượu không nên uống vitamin A. Vitamin A cũng có thể gây hạ huyết áp, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh không nên uống vitamin A nếu huyết áp thấp hoặc đang sử dụng thuốc hạ huyết áp.
Tuổi tiền mãn kinh nên uống gì – Vitamin B
Nhóm B có 2 loại vitamin có thể bổ sung là B6 và B12:
+ Vitamin B6: giúp hỗ trợ sản sinh chất dẫn truyền tín hiệu não có tên serotonin. Hàm lượng serotonin giảm khi phụ nữ có tuổi. Sự suy giảm hàm lượng serotonin có thể là nguyên nhân gây ra triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh là trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B6 trong và sau khi đã mãn kinh để ngăn ngừa các triệu chứng như trầm cảm, thiếu sinh lực do thiếu hụt serotonin.
Liều dùng vitamin B6 khuyến cáo cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên là 100 mg/ngày. Vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, vì vậy hãy cẩn thận trước khi dùng nếu bạn bị rối loạn chảy máu.
+ Vitamin B12:Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể bị thiếu vitamin B12 gây mất ngủ. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin B12 vào chế độ ăn hàng ngày như gan, cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt đỏ và sữa.
Những người mắc bệnh tim, huyết áp cao, ung thư hoặc đã từng bị ung thư, vấn đề về da, vấn đề về ruột – dạ dày, thiếu kali hoặc bệnh gút nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B12.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì – Vitamin C
Trong thời kỳ mãn kinh, đa số phụ nữ bị khô âm đạo. Vitamin C là 1 trong 10 dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ mãn kinh khắc phục tình trạng này. Vitamin C cũng làm giảm các cơn bốc hỏa và giúp làn da khỏe mạnh.
Tiền mãn kinh uống gì tốt – Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của hệ xương. Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và nhuyễn xương. Phụ nữ tiền mãn kinh, đặc biệt là những người thường xuyên ở trong nhà hoặc ít có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Để da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời là cách tự nhiên và tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể.
Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ 19 – 50 tuổi là 600 IU/ngày và đối với phụ nữ trên 50 tuổi là 800 IU/ngày. Vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hạ đường huyết, huyết áp thấp hoặc đang uống các loại thuốc ảnh hưởng tới đường huyết và huyết áp, bạn cần thận trọng khi bổ sung vitamin D.
Giai đoạn tiền mãn kinh nên uống gì – Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và chống viêm. Stress có thể gây phá hủy tế bào và tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim mạch và tăng cân. Đây là những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp giảm stress, giảm stress oxy hóa tế bào và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh trầm cảm. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa mì, hạnh nhân, trái bơ, bông cải xanh, động vật có vỏ, bí đao, hạt hướng dương…
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E hoặc uống vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ, liều dùng ít nhất 15mg vitamin E mỗi ngày.
Viên uống Nano mầm đậu nành FlaGold dập tắt nỗi lo tiền mãn kinh
Hỗ trợ cải thiện tiền mãn kinh bằng Nano mầm đậu nành FlaGold là một trong những cách được khá nhiều chị em lựa chọn hiện nay. Nano mầm đậu nành FlaGold là sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên như chiết xuất mầm đậu nành, cao khô đan sâm,…
Đặc biệt, Nano mầm đậu nành FlaGold là một trong những sản phẩm đầu tiên ứng dụng thành công công nghệ Nano trong bào chế hoạt chất Nano Isoflavon với kích thước nanomet. Nhờ có kích thước siêu nhỏ, hoạt chất Nano Isoflavon dễ dàng xâm nhập vào máu, dễ phân tán, hấp thu tối đa và đạt nồng độ cao trong máu, dễ đi đích, tăng khả năng hấp thu cho cơ thể lên đến 95%.
Tinh chất Isoflavon có trong viên uống Nano mầm đậu nành FlaGold ở mức rất cao. Do đó, nó giúp bổ sung estrogen, cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Nhờ đó mà triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ được “dập tắt” nhanh chóng.
Đối với những chị em đang gặp phải các vấn đề như: suy giảm nội tiết tố nữ, chức năng sinh lý suy giảm, cáu gắt, bốc hỏa, mất ngủ thì sử dụng FlaGold sẽ giúp đẩy lùi được tình trạng này do viên mầm đậu nành Nano Isoflavon FlaGold có tác dụng bổ sung Isoflavon và cân bằng nội tiết tố ở nữ giới.
Hy vọng bài viết này đã giúp chị em giải đáp được thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, chúng tôi còn có những thông tin giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh vô cùng hữu ích cho các chị em. Gọi ngay tới hotline 18002035 để được tư vấn miễn phí.
