Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe? Chị em nên biết?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe khi đây là vấn đề nhận được sự quan tâm hàng đầu của các chị em khi bước sang thời kỳ này. Thời kỳ tiền mãn kinh là việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe, nhan sắc và giảm các triệu chứng khó chịu. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đầy đủ nhất những thông tin về câu hỏi này.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em khi đang bước vào giai đoạn này. Bởi khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ thấy da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn, rụng tóc,…. Lúc này, bổ sung nội tiết là điều cần thiết để giữ gìn vóc dáng và giảm các triệu chứng khó chịu.

• Rau xanh: Rau quả là những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và giảm chứng viêm, làm giảm tình trạng mắc các bệnh loãng xương và mắc bệnh tim mạch hiệu quả.
• Đậu nành:Các sản phẩm từ đậu nành là một nguồn estrogen thực vật dồi dào, có tác dụng hỗ trợ cân bằng các hormone.
• Chất xơ: Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong thời kỳ này sẽ làm giảm tình trạng táo bón, đồng thời hạ thấp hàm lượng cholesterol và glucose trong màu ở giai đoạn tiền mãn kinh.
• Bổ sung EPA và DHA: có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng.
• Bổ sung Carbohydrate: từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bắp,…..
• Thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn gì? Sử dụng thực phẩm có chứa Omega 3 và Omega 6: Omega-3 có nhiều trong đậu nành, dầu hạt cải, cá, tảo, rong biển, có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 có trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp.

Tuổi tiền mãn kinh nên uống gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Ngoài bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng thì phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì tốt? Ngoài những thực phẩm ăn hàng ngày thì các chị em có thể tham khảo và sử dụng thêm một số đồ uống tốt cho sức khỏe trong thời kỳ tiền mãn kinh:

Uống đủ nước: Trong thời kỳ tiền mãn kinh các chị em cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận, đặc biệt là hệ tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. Nên uống 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cho việc chuyển hóa các chất trong cơ thể được hiệu quả hơn.

Bổ sung nước ép trái cây: Việc bổ sung thêm nước ép trái cây mỗi ngày sẽ giúp các chị em cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết, vitamin trong thời kỳ tiền mãn kinh. Bên cạnh đó nước ép trái cây có thể bảo vệ tim mạch, xương khớp và hạn chế khả năng mắc một số bệnh ung thư.

Uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh và làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xương khớp sau này.

Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn uống gì?

Ngoài những thực phẩm, thức uống nên sử dụng trong thời kỳ tiền mãn kinh thì chị em cũng nên hạn chế sử dụng một số đồ sau:

+ Hạn chế muốn và đồ ngọt: Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, các chị em nên hạn chế muối và thực phẩm mặn cũng như chất đường và đồ ngọt. Vì điều này sẽ là tăng cholesterol xấu trong máu, làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe phái đẹp.

+ Không sử dụng đồ uống có cồn: Hạn chế sử dụng những đồ uống có cồn vì những loại nước có cồn sẽ kích thích cơn bốc hỏa, nhức đầu, gây đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng và những triệu chứng khác trong giai đoạn tiền mãn kinh.

+ Thực phẩm chế biến sẵn: Trong thực phẩm chế biến đa phần chứa natri, chất này khiến cơ thể tích nước, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và bị chướng bụng.

+ Đồ ăn nướng: Chứa nhiều chất béo bão hòa và các loại đường đơn glucose, fructose và galactose. Nó làm cho các triệu chứng mãn kinh thêm nghiêm trọng. Các loại thực phẩm nướng bao gồm bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh quy…

Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh gồm những món gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Ngoài những thực phẩm cần thiết để bổ sung estrogen cho phụ nữ thì tiền mãn kinh nên ăn gì? Một thực đơn với những món ăn bổ dưỡng sẽ giúp cải thiện tốt nhất sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ:

+ Gỏi sứa rau cần: thanh nhạt khoái khẩu. Có tác dụng làm giãn mạch, làm hạ huyết áp. Món ăn thích hợp dùng cho người có hội chứng tiền mãn kinh và mãn kinh, người tiền mãn kinh và mãn kinh kèm tăng huyết áp. Thích hợp dùng cho người viêm đường tiết niệu, viêm phần phụ. Sứa là chất gây kích ứng, người có bệnh ngoài da, hen suyễn, đột quỵ kiêng dùng.

+ Thịt sườn hầm đậu nành: Món ăn này có tác dụng tuyên phế khu đàm. Thích hợp dùng cho phụ nữ ở tiền mãn kinh và mãn kinh bị bệnh đái tháo đường, bệnh đái tháo đường.

+ Khổ qua xào chay: thanh giòn khoái khẩu. Có tác dụng thanh thử nhiệt, giảm độc, giảm đường, sáng mắt.

+ Chè đỗ xanh – phổ tai: thanh nhạt ngọt bùi. Có tác dụng thanh nhiệt lợi thủy, nhuyễn kiên giải độc, cầm máu. Thích hợp dùng cho chị em tiền mãn kinh và mãn kinh kèm ngứa chỗ kín. Thích hợp dùng phòng trị bướu cổ đơn thuần. Người bệnh ngoài da, hen suyễn kiêng dùng.

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm, thức uống, món ăn hàng ngày thì các chị em nên tham khảo và sử dụng thêm thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhất các chất cho cơ thể trong thời gian tiền mãn kinh. Và trên thị trường hiện nay đã xuất hiện khá nhiều những thực phẩm được chiết xuất từ mầm đậu nành. Mầm đậu nành được các nhà khoa học nghiên cứu và cho rằng có tác dụng tốt trong việc cải thiện các rối loại trong thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên bổ sung bằng mầm đậu nành không thôi là chưa đủ.

Để đáp ứng nhu cầu và mong muốn của người dùng, trên thị trường hiện nay có sản phẩm Nano mầm đậu nành FlaGold. Sản phẩm Nano FlaGold được phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH Jido Pharma. Sản phẩm được chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành, nano isoflavon và cao khô đan sâm giúp bổ sung hàm lượng lớn isoflavon và hỗ trợ cải thiện rối loạn do suy giảm nội tiết tố nữ.

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng isoflavon là hoạt chất có cấu trúc hoạt động gần giống estrogen trong cơ thể. Chính vì vậy khi bổ sung isoflavon sẽ giúp hỗ trợ cải thiện sự thiếu hụt của các estrogen nội sinh và có thể cải thiện tốt các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh. Nano mầm đậu nành FlaGold chính là sản phẩm tốt cho và giúp chăm sóc sức khỏe phụ nữ.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Bài viết trên đây đã trả lời đầy đủ nhất những thông tin về câu hỏi này dành cho các chị em. Với những thông tin bổ ích trên đây, hy vọng sẽ giúp chị em có thể có thêm kiến thức về những thực phẩm nên bổ sung trong giai đoạn tiền mãn kinh. Chúc các chị em luôn khỏe mạnh và rạng ngời, tràn đầy năng lượng.