Giai đoạn mãn kinh thường khiến bạn gặp những triệu chứng gây mệt mỏi như mất ngủ, bốc hỏa, nóng trong, khô âm đạo,… Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để cải thiện các triệu chứng khó chịu thời kỳ này? Hãy thử bổ sung các loại vitamin cho phụ nữ tiền mãn kinh và các loại khoáng chất cần thiết như canxi, sắt,…đặc biệt không thể thiếu bổ sung nội tiết tố nữ tiền mãn kinh, đây có thể là chìa khóa giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nhẹ triệu chứng khó chịu đấy!
Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh, còn được gọi là quá trình chuyển đổi mãn kinh, là khoảng thời gian trong đó cơ thể người phụ nữ thay đổi chu kỳ tự nhiên từ nhiều hay ít thường xuyên rụng trứng và kinh nguyệt đến vô sinh vĩnh viễn, hoặc mãn kinh.
Phụ nữ tiền mãn kinh bắt đầu ở lứa tuổi khác nhau. Ở độ tuổi 40-55, có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu. Kỳ kinh có thể trở nên bất thường – dài hơn, ngắn hơn, kinh nhiều hơn hoặc ít hơn, đôi khi dài hơn và đôi khi ít hơn 28 ngày. Kèm theo có thể gặp các triệu chứng như nóng ran, khó ngủ và khô âm đạo.
Khi đã trải qua 12 tháng liên tục mà không có một kỳ kinh nguyệt, đã chính thức đến tuổi mãn kinh, và thời kỳ tiền mãn kinh là kết thúc và chuyển sang giai đoạn mãn kinh
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp là vấn đề được hầu hết các chị em phụ nữ quan tâm. Hãy thử bổ sung các loại khoáng chất cần thiết trong giai đoạn này dưới đây nhé.
Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung gì – Các loại Vitamin
+ Vitamin A
Vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất gọi là retinoid. Tiền thân của vitamin A là retinol được dự trữ trong gan. Hàm lượng retinol trong cơ thể cao có thể gây ngộ độc.
Tiền thân của vitamin A có trong một số loại thực phẩm như gan động vật, thực phẩm, sản phẩm giúp bổ sung vitamin A. Một số loại trái cây và rau xanh giàu beta – caroten cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể.
Vitamin A là vitamin thiết yếu đối với hệ xương, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương.
Vitamin A có thể giúp duy trì hệ xương sau thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ beta – caroten thông qua các loại rau quả có màu cam và màu vàng.
Lưu ý: Nếu muốn uống bổ sung vitamin A, phụ nữ tiền mãn kinh nên hỏi ý kiến bác sĩ và không nên bổ sung vitamin A quá 5.000 IU/ngày.
+ Vitamin B6
Vitamin B6 giúp hỗ trợ sản sinh chất dẫn truyền tín hiệu não có tên serotonin. Hàm lượng serotonin giảm khi phụ nữ có tuổi. Sự suy giảm hàm lượng serotonin có thể là nguyên nhân gây ra triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh là trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B6 trong và sau khi đã mãn kinh để ngăn ngừa các triệu chứng như trầm cảm, thiếu sinh lực do thiếu hụt serotonin.
Lưu ý: Liều dùng vitamin B6 khuyến cáo cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên là 100 mg/ngày.
+ Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và chống viêm. Stress có thể gây phá hủy tế bào và tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim mạch và tăng cân. Đây là những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp giảm stress, giảm stress oxy hóa tế bào và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh trầm cảm. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa mì, hạnh nhân, trái bơ, bông cải xanh, động vật có vỏ, bí đao, hạt hướng dương…
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E hoặc uống vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ, liều dùng ít nhất 15mg vitamin E mỗi ngày.
+ Vitamin B12
Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể bị thiếu vitamin B12 gây nên chứng mất ngủ. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin B12 vào chế độ ăn hàng ngày như gan, cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt đỏ và sữa.
+ Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của hệ xương. Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và nhuyễn xương. Phụ nữ tiền mãn kinh, đặc biệt là những người thường xuyên ở trong nhà hoặc ít có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có nguy cơ bị thiếu vitamin D.
Để da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời là cách tự nhiên và tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ 19 – 50 tuổi là 600IU/ngày và đối với phụ nữ trên 50 tuổi là 800IU/ngày.
Phụ nữ tiền mãn kinh bổ sung sắt là điều cần thiết
Tăng lượng sắt sắt tham gia cấu tạo hồng cầu. Để đảm bảo nhu cầu sắt hàng ngày, nên ăn những thức ăn giàu sắt như: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc. Ăn nhiều rau xanh cung cấp nhiều vitamin C để tăng hấp thu sắt (cụ thể là rau ngót, rau muống, mồng tơi).
Thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ tiền mãn kinh
Bạn có biết trong giai đoạn mãn kinh, việc hấp thu canxi sẽ ít đi vì vậy để ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương cần bổ sung canxi. Thực phẩm giàu canxi gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và cá.
Bổ sung nội tiết tố nữ tiền mãn kinh
Các nội tiết tố quan trọng trong cơ thể phụ nữ gồm ba loại nội tiết tố sinh dục nữ là: Estrogen, Progesterone và một hàm lượng nhỏ nội tiết tố nam.
Estrogen và Progesterone có vai trò quyết định vẻ nữ tính, quyến rũ. Nội tiết tố nam dù chỉ có trong cơ thể nữ giới với một hàm lượng rất nhỏ nhưng lại đóng vai trò quan trọng quyết định tới sự ham muốn ở nữ giới. Do vậy sự phối kết hợp để bổ sung đầy đủ cả ba loại nội tiết tố này sẽ giúp phụ nữ nâng cao chất lượng cuộc sống rất nhiều.
Trong cơ thể nữ giới, các hormone này được sinh tổng hợp từ Pregnenolone. Pregnenolone là tiền hormone của Estrogen và Progesteron. Pregnenolone được sinh tổng hợp từ cholesterol ở vỏ tuyến thượng thận và cả ở não bộ. Pregnenolone còn sinh tổng hợp ra nội tiết tố nam và các hormone vỏ tuyến thượng thận như cortisol, aldosteron.
Khi ở tuổi 35 trở lên, hàm lượng sinh tổng hợp Pregnenolone trong cơ thể bị giảm sút dẫn đến hàm lượng Estrogen, Progesterone cũng giảm sút theo. Hậu quả là phụ nữ gặp phải nhiều triệu chứng bất lợi về thần kinh, tuần hoàn, và suy giảm ham muốn quan hệ tình dục. Ở tuổi tiền mãn kinh, nhiều chị em xuất hiện chứng bốc hoả, lo âu, da nhăn, xương giòn, suy giảm ham muốn TD, âm đạo khô rát…
Để cải thiện các triệu chứng bất lợi đó thì hiệu quả nhất là bổ sung các tiền hormone để cơ thể tự sản sinh ra Estrogen và Progesterone theo số lượng mà cơ thể cần thiết. Biện pháp đó là bổ sung Pregnenolone. Biện pháp này hiệu quả và an toàn vì không trực tiếp bổ sung Estrogen và Progesterone dưới dạng tổng hợp (vốn có nhiều tác dụng phụ) mà bổ sung tiền chất của chúng.
Hiện nay mầm đậu nành chính là thực phẩm giúp bổ sung estrogen thảo dược nhiều nhất và được hầu hết phái đẹp tin dùng. Mầm đậu nành chứa một lượng lớn Isoflavon có cấu trúc gần giống với estrogen nội sinh trong cơ thể. Nên khi bổ sung Isoflavon mầm đậu nành sẽ giúp cân bằng lại estrogen trong cơ thể, hạn chế được các triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh.
Thực phẩm bổ sung cho phụ nữ tiền mãn kinh
+ Bổ sung Protein: chất đạm có lợi trong cá, đạm thực vật trong đậu nành
+ Bổ sung Carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bắp, mì, nui…
+ Sử dụng thực phẩm có chưa Omega 3 và Omega 6: Omega-3 có nhiều trong đậu nành, dầu hạt cải, cá, tảo, rong biển, có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 có trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp.
+ Bổ sung EPA và DHA có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá mòi, trứng.
+ Uống nhiều nước trà xanh, ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh như rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, ăn nhiều gia vị như hành, hẹ, rau thơm giúp giảm nguy cơ lão hóa và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
+ Hạn chế muối và thực phẩm mặn cũng như chất đường và đồ ngọt
+ Ngoài ra, với chế độ ăn uống có nhiều rau củ và trái cây sẽ cung cấp nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn phòng chống táo bón, bảo vệ tim mạch, xương khớp, một số bệnh ung thư.
+ Bạn cũng cần đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách cung cấp đủ lượng sữa mỗi ngày
+ Bạn nên chú ý bổ sung các chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật (Plant Sterols) để giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch
+ Uống 02 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh và làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xương khớp sau này
Nano mầm đậu nành FlaGold thần dược giúp giảm nhẹ triệu chứng tiền mãn kinh
Nguồn dưỡng chất Isoflavon có trong Nano mầm đậu nành FlaGold cung cấp 100% từ thành phần gồm có chiết xuất mầm đậu nành, Nano Isoflavon và cao khô đan sâm. Cả 3 thành phần này đều chứa nhiều dưỡng chất và đóng vai trò quan trọng giúp bổ sung Estrogen thảo dược cho cơ thể an toàn.
– Chiết xuất mầm đậu nành (Isoflavon 0,3%): Isoflavon có trong mầm đậu nành là dưỡng chất quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp của nữ giới. Thành phần này đóng vai trò như estrogen thảo dược giúp bổ sung Isoflavon và cân bằng lại lượng estrogen thiếu hụt cho cơ thể hiệu quả.
– Nano Isoflavon (3,9%): Đây là thành phần duy nhất chỉ có trong sản phẩm Nano mầm đậu nành FlaGold. Để bào chế thành công thành phần này, hoạt chất Isoflavon được ứng dụng công nghệ Nano để chiết xuất và đưa về kích thước siêu nhỏ nanomet. Với kích thước chỉ từ 45 – 110 nanomet, Nano Isoflavon dễ dàng xâm nhập sâu đến tế bào đích, tăng khả năng hấp thụ của cơ thể lên đến 95% so với Isoflavon thông thường. Nhờ đó mà hiệu quả người dùng nhận được cũng cao hơn rất nhiều.
– Cao khô đan sâm 50mg: Đan Sâm là thảo dược quý có tác dụng hoạt huyết, lương huyết, tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả. Đan Sâm giúp cải thiện các bệnh liên quan đến huyết như rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, vô kinh, thống kinh,… nhanh chóng.
Nhờ bổ sung Isoflavon cho cơ thể nên nội tiết tố nữ estrogen được cân bằng nhanh chóng. Khi hormone estrogen được cân bằng thì các tình trạng gặp phải do suy giảm nội tiết tố nữ cũng được cải thiện. Nhiều chị em sau khi sử dụng sản phẩm nhận thấy các dấu hiệu như khô hạn, bốc hỏa, suy giảm ham muốn, da nám sạm,… được cải thiện rõ rệt. Thêm vào đó, tinh thần cũng cảm thấy vui tươi hơn, không dễ cáu gắt hay nổi nóng như trước nữa.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì đã được chúng tôi chia sẻ chi tiết trong bài viết trên. Giai đoạn tiền mãn kinh sẽ trải qua nhẹ nhàng hơn nếu phụ nữ biết cách bổ sung những dưỡng chất cần thiết, có lối sống lành mạnh, sinh hoạt và tập thể dục đúng cách. Mong rằng bài viết trên có thể giúp các chị em phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh dễ dàng hơn.
