Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nên ăn gì là tốt nhất? Bạn đã biết chưa?

Bước sang giai đoạn tiền mãn kinh “hệ trục vàng” là buồng trứng, tuyến yên, não bộ hoạt động suy yếu dần. Sự suy yếu của “hệ trục vàng” kéo theo đó là chức năng sinh lý gặp trục trặc, rối loạn giấc ngủ cũng tìm đến với chị em thường xuyên hơn. Theo thống kê của Viện y tế quốc gia Mỹ có đến 60% phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Vậy làm sao để nữ giới lấy lại giấc ngủ cho mình vừa an toàn lại hiệu quả?

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nguyên nhân do đâu?

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nguyên nhân do đâu? Hiện nay có khá nhiều chị em thắc mắc không hiểu vì sao dù mới 45 – 50 tuổi mà ngày càng khó ngủ. Đặc biệt, dù cả ngày không làm gì quá sức, ăn uống, nghỉ ngơi điều độ nhưng đến tối vẫn bị mất ngủ.

Theo nhiều thống kế chỉ ra rằng cứ 10 phụ nữ tiền mãn kinh thì có đến 9 người bị mất ngủ. Thậm chí, trong 9 người này còn mắc thêm tình trạng “bốc hỏa” khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn.

Sở dĩ, phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ nhiều hơn so với những độ tuổi trước đó vì hormone estrogen trong cơ thể bị suy giảm. Rối loạn giấc ngủ và hormone estrogen có mối quan hệ mật thiết với nhau. Khi lượng nội tiết tố này sụt giảm, kéo theo đó là giấc ngủ bị ảnh hưởng và chức năng sinh lý gặp trục trặc.

Suy giảm nội tiết tố, đặc biệt là suy giảm hormone estrogen và progesterone có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của nữ giới. Estrogen thiếu hụt làm cho cơ thể khó hấp thụ và sản xuất ra magne – Đây là khoáng chất giúp thư giãn các cơ.

Mất ngủ dấu hiệu tiền mãn kinh: Cơ bắp bị co cứng, thêm vào đó là bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm càng khiến chị em khó ngủ hơn. Còn progesterone thiếu hụt lại khiến phụ nữ ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Khi mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, khiến tâm trạng luôn mệt mỏi, lo lắng nhiều làm họ dễ nóng giận, bị suy giảm trí nhps và suy nhược thần kinh.

Mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài còn khiến chị em nhanh bị lão hóa, tăng cao nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường,… Theo một số nghiên cứu chỉ ra, thiếu ngủ làm tăng 48% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, 25% tế bào não bị tổn thương và khó hồi phục.

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nên ăn gì tốt nhất?

Để giúp phụ nữ nói chung, phụ nữ tiền mãn kinh nói riêng cải thiện nhanh chóng giấc ngủ thì chị em nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Chỉ cần xây dựng cho mình một chế độ ăn đủ chất thì việc cân bằng lại giấc ngủ cũng trở nên đơn giản với chị em hơn rất nhiều.

Chị em có thể bổ sung một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ như:

Đậu nành

+ Đậu nành là một trong những loại thực phẩm nằm trong top đầu giúp phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh mất ngủ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Sở dĩ, đậu nành được sử dụng để giúp nữ giới ngủ ngon hơn vì trong đậu nành chứa nhiều Isoflavone. Đây lại là dưỡng chất có cấu trúc tương tự với estrogen nên khi bổ sung cho cơ thể sẽ giúp cân bằng lại nội tiết tố đang thiếu hụt.

+ Mất ngủ ở tiền mãn kinh chị em nên bổ sung đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành để tăng cường estrogen cho cơ thể. Không những thế, việc bổ sung estrogen từ đậu nành còn giúp phụ nữ kiểm soát cơn bốc hỏa, hạn chế đổ mồ hôi đêm để có giấc ngủ ngon hơn.

Chuối

+ Chuối cũng là loại thực phẩm mà phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nên bổ sung. Trong chuối chứa nhiều khoáng chất như magie, kali giúp cơ thể thư giãn, vui tươi hơn. Đặc biệt, chuối chứa một lượng lớn axit tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Đây là 2 chất hóa học tự nhiên trong não có vai trò điều chỉnh hormone giúp nữ giới ngủ sâu giấc hơn.

Ngũ cốc

+ Nếu bạn chưa biết phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ cho mình thì tại sao không bổ sung ngay ngũ cốc cho thực đơn hàng ngày của mình. Ngũ cốc nguyên hạt giàu protein, carbohydrate. Hai dưỡng chất này giúp tăng lượng axit tryptophan có trong máu từ đó giúp giấc ngủ không bị rối loạn.

Sữa chua

+ Phụ nữ mất ngủ tiền mãn kinh nên ăn gì? Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sữa chua và các loại sữa đều có chứa axit tryptophan có tác dụng ổn định và làm giấc ngủ sâu hơn. Do đó, nếu sử dụng sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp chị em cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và giấc ngủ không bị gián đoạn.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giúp phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ cải thiện được giấc ngủ thì nhiều chị em còn tìm đến các sản phẩm bổ sung nội tiết tố khác. Những sản phẩm được bào chế từ tinh chất mầm đậu nành là sự lựa chọn hàng đầu cho những người muốn cải thiện giấc ngủ.

Nano mầm đậu nành FlaGold – Giải pháp “vàng” cho chị em giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh

 FlaGold – nano mầm đậu nành là giải pháp tuyệt vời giúp hỗ trợ nữ giới cải thiện chức năng sinh lý, cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể an toàn.

Sở dĩ, Nano mầm đậu nành FlaGold được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong việc hỗ trợ cân bằng cho nữ giới vì trong sản phẩm có chứa hoạt chất Isoflavon. Đây là hoạt chất được biết đến như estrogen thảo dược giúp bổ sung, cân bằng lượng estrogen thiếu hụt trong cơ thể nữ giới hiệu quả.

Đặc biệt, hoạt chất Isoflavon trong Nano mầm đậu nành FlaGold được bào chế về kích thước nanomet. Nano Isoflavon là kích thước siêu nhỏ (45 – 110nm) giúp dễ dàng xâm nhập sâu đến tế bào đích, phát huy tác dụng ngay tại đó và tăng khả năng hấp thụ của cơ thể lên đến 95%.

Nhờ được ứng dụng công nghệ Nano trong bào chế nên hoạt chất Isoflavon có trong sản phẩm vượt trội hơn nhiều so với các loại mầm đậu nành thông thường khác.

Phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ nguyên nhân cũng như nên ăn gì đã được chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc qua bài viết trên. Hy vọng với những chia sẻ này chị em sẽ có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe và cải thiện sinh lý cho mình.