Tuổi tác vẫn không ngừng tăng lên, đồng nghĩa với quá trình lão hóa vẫn xảy ra mỗi ngày ở chính mỗi chúng ta. Làm giảm lão hóa da bằng cách thay đổi nếp sống là biện pháp tốt nhất kiểm soát tốc độ lão hóa một cách có hiệu quả.
1. Ăn uống lành mạnh
Bí quyết chống lão hóa da cho phụ nữ tuổi 30 đó là hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả thay vì tinh bột, đạm. Theo nghiên cứu, 6 loại vitamin: A, B, C, D, E, K trong rau xanh và trái cây có tác dụng tuyệt vời giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả, kích thích cơ thể sản sinh collagen giúp da săn chắc, đàn hồi tốt, giảm nám, khô sạm, vết nhăn,…
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ gồm đầy đủ những loại thực phẩm sau:
Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp làm giảm lão hóa da hiệu quả
*Rau củ:
Mồng tơi, rau ngót, súp lơ xanh, rau dền, rau lang, bí xanh; Rau quả màu vàng, đỏ như bí ngô, cà chua, cà rốt, khoai lang là những thực phẩm chứa nhiều collagen tự nhiên.
*Trái cây:
Trái cây chứa nhiều vitamin C, E như cam, quýt, bưởi, ổi, bơ, dâu tây, đu đủ… cũng là những thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời nhất cho phụ nữ.
*Nước lọc:
Mỗi ngày, bạn hãy uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước/ngày, nên uống nhiều vào buổi sáng, ít dần vào buổi tối. Thêm vào đó, bạn có thể uống thêm nước trà xanh, trà thảo mộc, nước ép hoa quả.
*Nước ấm pha với mật ong:
Một mẹo nhỏ giúp các chị em giảm lão hóa da từ bên trong đó là buổi sáng ngủ dậy, hãy uống một cốc nước ấm pha với một chút mật ong sẽ giúp da luôn hồng hào, tươi trẻ.
2. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp làm giảm lão hóa da vừa ít tốn kém chi phí, tiết kiệm thời gian, vừa mang lại hiệu quả tốt thì tập thể dục thường xuyên là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 30 phút để tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào bạn thích như đạp xe, bơi lội, nhảy Aerobic,… Tập thể dục giúp cơ thể ra mồ hôi, giải độc, kích thích lưu thông máu, làm chậm quá trình lão hóa da và thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen, duy trì làn da rạng rỡ, săn chắc, trẻ trung.
Đối với các chị em quá bận rộn với công việc mỗi ngày, các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản trong phòng làm việc hoặc trên giường ngủ sẽ là một gợi ý giúp làm giảm lão hóa da hiệu quả.
Các bài tập nhẹ nhàng giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể rất tốt
Vận động không chỉ có tác dụng làm đẹp da, bên cạnh đó nó còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, duy trì vóc dáng cân đối, nhờ vậy sức khỏe và nhan sắc ngày càng được cải thiện hơn.
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ kém do thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức trắng… làm cho hiệu quả công việc giảm sút, tinh thần mệt mỏi, khó tập trung. Không những thế, thiếu ngủ có thể gây mất cân bằng hormone dẫn đến tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxi hóa trong cơ thể, là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da nghiêm trọng.
Vậy làm cách nào để giảm lão hóa da do thiếu ngủ? Các đơn giản nhất là bạn lên kế hoạch làm việc có khoa học, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, như vậy cơ thể sẽ có đầy đủ năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.
4. Từ bỏ những thói quen xấu gây lão hóa da
Thói quen hút thuốc lá cũng làm tăng nhanh tốc độ lão hóa da. Nó còn gây ra cho da nhiều nếp nhăn và tạo ra một làn da xỉn màu.
Tránh các biểu cảm lặp đi lặp lại trên khuôn mặt. Các cơ bên dưới của khuôn mặt thường co lại khi khuôn mặt có biểu cảm về cảm xúc. Nếu liên tục có hoạt động co thắt các cơ giống nhau trong nhiều năm, nó sẽ trở thành đường hằn vĩnh viễn trên khuôn mặt.
Uống nhiều rượu sẽ tác động đến làn da và làm cho da bị mất nước đồng thời trở nên thô ráp. Điều này sẽ khiến cho làn da trông già hơn.
Chăm sóc da đúng cách giúp làm chậm, làm giảm lão hóa da hiệu quả
5. Chăm sóc da đúng cách
• Dưỡng ẩm da:
Sử dụng kem dưỡng ẩm cho da hàng ngày có tác dụng giữ nước trong da và mang lại vẻ ngoài trẻ trung của làn da.
• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời:
Có nhiều cách để giúp bảo vệ cho làn da tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời như: đội mũ rộng vành, mặc quần áo chống nắng, sử dụng kem chống nắng có phổ rộng và chỉ số chống nắng SPF tối thiểu là từ 30 trở lên đồng thời có các tác dụng chống nước.
• Rửa mặt thật sạch:
Mồ hôi đặc biệt là khi đội mũ trong đó có mũ bảo hiểm sẽ là yếu tố gây kích ứng da. Vì vậy, hãy rửa sạch da càng sớm càng tốt sau khi bị đổ mồ hôi nhiều.
• Không sử dụng các sản phẩm kém chất lượng, sản phẩm gây kích ứng da:
Bạn nên ngừng sử dụng các sản phẩm chăm sóc da gây kích ứng, gây nóng rát cho da hoặc các sản phẩm kém chất lượng.
