Isoflavon có tác dụng như thế nào đến giấc ngủ ngon? Đây là câu hỏi nhận được khá nhiều sự quan tâm của khách hàng khi biết về thông tin này. Chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân khiến bạn lừ đừ, mệt mỏi, thiếu tập trung hoặc làm việc không hiệu quả. Mà theo một nghiên cứu gần đây cho rằng bổ sung Isoflavon hàng ngày giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn. Vậy nhận định này có đúng hay không? Tham khảo bài viết dưới đây để biết rõ hơn.
Vai trò của giấc ngủ đối với hoạt động của mỗi người
Trước khi vào vấn đề “Bổ sung Isoflavon hàng ngày giúp ngủ ngon hơn” thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu vai trò của giấc ngủ với con người nhé. Giấc ngủ có vai trò rất lớn trong việc duy trì suy nghĩ nhạy bén hàng ngày của chúng ta. Giấc ngủ giúp cân bằng sức khỏe, nhịp sinh học bên trong cơ thể, giúp các chị em có được một thể chất và tinh thần tốt. Tuy nhiên khi bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe, tinh thần và nhất đây chính là triệu chứng phổ biến ở người lớn tuổi.
Theo một nghiên cứu từ các nhà khoa học cho rằng chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ có quan hệ với tỷ lệ tử vong ở mỗi người. Những người có tỷ lệ tử vong thấp thường có trung bình giấc ngủ sâu từ 7-8 giờ mỗi đêm. Nếu ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, tiểu đường và béo phì,…..
Do vậy, cần tìm những biện pháp để cải thiện giấc ngủ sâu hơn bằng nhiều biện pháp khác nhau như ăn uống, giờ giấc sinh học khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Và trong một nghiên cứu mới đây cho rằng bổ sung hoạt chất Isoflavon mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở người lớn tuổi
Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau:
- Căng thẳng, stress, suy giảm hormone estrogen và progesterone có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của nữ giới
- Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
- Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
- Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
- Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …
Giải pháp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả
Để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả các bạn cần tìm bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng như là có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ:
+ Uống sữa ấm: Nếu bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.
+ Ăn đồ ăn nhẹ có tính gây buồn ngủ: Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: Các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.
+ Sử dụng trà tâm sen: Tâm sen (tên dùng trong Đông y là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể nếu dùng quá liều.
+ Tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích với một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí.
Bên cạnh sử dụng những phương pháp để có được một giấc ngủ ngon hơn thì đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng bổ sung Isoflavon hàng ngày giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn. Tuy nhiên thông tin này có chính xác không, tham khảo một số chứng minh khoa học dưới đây.
Các nghiên cứu chứng minh bổ sung Isoflavon hàng ngày giúp ngủ ngon hơn
Theo một nghiên cứu của Trường Đại học Y khoa Đại học Tohoku ở 1076 người Nhật Bản có độ tuổi từ 20-78 cho rằng việc sử dụng Isoflavon vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp các chị em có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Điều này cho thấy rằng việc sử dụng Isoflavon hàng ngày từ các thực phẩm sẽ có lợi đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ sẽ là từ 7-8 giờ mỗi đêm.
Bởi Isoflavon là một hoạt chất có cấu trúc gần giống estrogen nội sinh trong cơ thể. Estrogen được cho là có tác dụng làm tăng serotonin, đây là một chất hóa học trong não giúp tăng cường tâm trạng. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, và có chức năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Chính vì vậy, khi bổ sung Isoflavon sẽ có cấu trúc hoạt động như một chất có ảnh hưởng đến chức năng serotonergic và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Trong nghiên cứu được thực hiện về chất lượng giấc ngủ của phụ nữ mãn kinh ở Ý được phân tích cho rằng estrogen có liên quan đến việc giảm các triệu chứng của động mạch, giảm các triệu chứng đau thắt cơ, cải thiện tâm trạng nếu sử dụng liệu pháp thay thế estrogen. Liệu pháp thay thế estrogen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo điều kiện cho giấc ngủ và giảm sự bồn chồn và thức giấc về đêm. Khi giấc ngủ sâu sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi vào mỗi buổi sáng thức dậy.
Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chứng minh lượng Isoflavon có vai trò tốt đối với chức năng nhận thức và nội tiết. Những người khi sử dụng Isoflavon mỗi ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ về không gian thị giác, lưu loát hơn bằng lời nói và có tác động xử lý trong bộ não nhanh hơn. Bởi theo các nhà khoa học chức năng nhận thức và insulin có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nếu khả năng nhận thức tốt, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn, thời gian ngủ cũng đủ từ 7-8 giờ/ mỗi đêm.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác cho rằng bổ sung Isoflavon đậu nành làm giảm mức độ stress oxy hóa ở nam và nữ trong độ tuổi từ 22-56 tuổi. Nếu bị stress có thể là yếu tố gây ra chất lượng giấc ngủ kém và có thể làm bệnh nhân mắc hội chứng ngừng thở khi ngủ. Điều này làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Do đó việc sử dụng Isoflavon sẽ có tác dụng chống stress và Isoflavon có mối quan hệ mật thiết đối với tình trạng giấc ngủ được nghiên cứu hiện nay.
Do vậy, theo những lời khuyên từ các nhà khoa học, các bạn nên bổ sung Isoflavon mà hoạt chất này có nhiều nhất trong mầm đậu nành để giúp có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn, để bạn có được một tinh thần sảng khoái khi mỗi sáng mai thức dậy. Không chỉ vậy, theo nhiều nghiên cứu cho rằng Isoflavon có nhiều tác dụng đối với việc ngăn ngừa tình trạng ung thư tiền liệt tuyến, ung thu vú, giảm mỡ bụng, chống loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh,…. Để biết thêm thông tin chi tiết về những tác dụng này bạn có thể xem tại đây.
Trên đây là một số nghiên cứu bổ ích về thông tin bổ sung Isoflavon hàng ngày giúp ngủ ngon hơn mà chúng tôi đã tổng hợp được dành cho các bạn. Hy vọng với những nghiên cứu trên đây mà Nano mầm đậu nành FlaGold tổng hợp được sẽ giúp các bạn sẽ có được thêm thông tin về tác dụng của Isoflavon đối với giấc ngủ mỗi đêm.
