Nhiều người bị mụn nội tiết thường có suy nghĩ chỉ cần kiên trì uống hoặc bôi thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, mụn sẽ nhanh chóng thuyên giảm. Thế nhưng, nếu bạn không chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh thì mụn sẽ lâu khỏi, thậm chí càng nặng hơn. Đặc biệt là mụn nội tiết tố, đây là loại mụn xuất hiện do cơ thể bị mất cân bằng nội tiết, loại mụn này khó chữa hơn rất nhiều so với các loại mụn do dị ứng mỹ phẩm, do ô nhiễm, khói bụi,…Vậy bị mụn nội tiết nên ăn gì và không nên ăn gì để điều trị được hiệu quả hơn?
Bị mụn nội tiết nên ăn gì?
Những gì bạn ăn có thể gây biến động nội tiết tố hormone estrogen trong cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những giải pháp tự nhiên cho vấn đề mụn trứng cá nội tiết. Vậy, bị mụn nội tiết nên ăn gì?
Ăn gì khi bị mụn nội tiết – Thực phẩm giàu Vitamin A
Vitamin A đóng vai trò quyết định rất lớn trong việc duy trì sức khỏe và độ tuổi làn da. Nguyên nhân hình thành mụn chủ yếu xuất phát từ việc tích tụ nhiều tế bào chết trên da, tuyến bã nhờn hoạt động gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
Vitamin A sẽ đóng vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, kích thích sản sinh collagen và tăng độ liên kết của các tế bào da. Vì vậy, không chỉ là thành phần hỗ trợ ngăn chặn mụn, vitamin A còn giúp trẻ hóa làn da, làm chậm tiến trình lão hóa.
Bổ sung vitamin A cho cơ thể và làn da bằng các thực phẩm:
– Động vật: Thịt, cá, trứng, sữa, gan
– Thực vật: Rau củ, đậu, trái cây có màu xanh, đỏ, vàng như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau cải xanh, gấc,…
Ăn gì trị mụn nội tiết – Thực phẩm giàu omega-3
Một vài nghiên cứu đã cho thấy bổ sung acid béo omega-3 có thể cải thiện vấn đề mụn trứng cá nói chung, mụn nội tiết nói riêng, đặc biệt là mụn do chu kỳ kinh nguyệt hoặc mụn có liên quan tới hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Theo đó, omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể, từ đó giúp giảm mụn trứng cá hiệu quả. Đó là lý do vì sao bạn nên tích cực ăn các thực phẩm giàu omega-3 như: Cá béo, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, hạnh nhân… Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm dầu cá.
Ăn gì để giảm mụn nội tiết – Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa sự lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ, khỏe mạnh, đồng thời phục hồi hư tổn của các mô và biểu bì sau quá trình điều trị mụn.
Cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin C có thể khiến làn da khô, sần sùi. Những loại trái cây, rau củ chứa nhiều vitamin C thường có màu đỏ, hoặc các loại ổi, ớt chuông, đậu, khoai lang,…
Ăn gì để hết mụn nội tiết – Thực phẩm giàu beta-carotene
Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này là một trong những thành phần chăm sóc da nổi bật dành cho phái đẹp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Experimental Dermatology tháng 5/2006, mức độ vitamin A thấp có thể đóng vai trò quan trọng gây ra mụn và làm tình trạng mụn nặng hơn.
Bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu beta-carotene như cà rốt, khoai lang, bưởi, xoài, đu đủ, ớt chuông đỏ… để giảm mụn trứng cá, bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và chống lão hóa trên da.
Mụn nội tiết nên ăn gì – Thực phẩm chứa vitamin B2, B3, B5, B6
Vitamin B2 giúp cải thiện tình trạng của các tế bào da và thường có trong các loại thực phẩm như gan động vật, thịt, trứng, sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ, chuối.
Vitamin B3 có tác dụng bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm của cơ thể. Những làn da thiếu vitamin B3 thường kém đàn hồi, dễ viêm sưng, tấy đỏ. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B3: gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ.
Vitamin B5 giúp duy trì sức khỏe và độ tươi trẻ của làn da, tạo lớp da non, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Loại vitamin này có nhiều trong thịt, trứng, rau xanh.
Vitamin B6 có tác dụng điều chỉnh quá trình tiết bã nhờn của làn da. Khi thiếu hụt loại vitamin này da thường bị dầu, thậm chí viêm da tiết bã. Vitamin B6 có nhiều trong thịt bò, thịt gà, gan, bột mì, sữa và các loại hạt.
Mụn nội tiết nên ăn uống gì – Thực phẩm giàu selen
Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi sự đột biến và tổn thương. Một mình selen không có khả năng điều trị mụn, nhưng khi kết hợp với kẽm và vitamin E, nó có thể giúp bạn điều trị mụn trứng cá hiệu quả.
Thông qua việc bảo vệ các chất chống oxy hóa khác, selen làm tăng mức độ chống oxy hóa tổng thể của cơ thể, từ đó giảm viêm nhiễm trực tiếp và giảm mụn.
Ăn gì trị mụn nội tiết – Thực phẩm giàu Acid béo Omega 3
Acid béo Omega 3 là loại acid mà cơ thể không thể tự tổng hợp, chính vì vậy, cách duy nhất là cung cấp thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Omega 3 có tác dụng giảm kích ứng, chống viêm rất tốt. Các loại hải sản, cá hoặc thực vật như hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ…là nguồn thực phẩm bổ sung Omega 3 tốt nhất cho cơ thể.
Thức ăn trị mụn nội tiết – Thực phẩm giàu kẽm
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người bị mụn có hàm lượng kẽm thấp hơn những người có làn da mịn màng, sạch mụn. Việc bổ sung đủ kẽm có thể làm giảm 50% mụn trứng cá.
Bởi lẽ, kẽm có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, giảm viêm và giảm hoạt hóa keratinocyte. Từ đó giúp giảm sự sừng hóa và keratin hóa nang lông. Điều này giúp lỗ chân lông thông thoáng, không bị bít tắc và giảm hình thành mụn.
Ăn uống trị mụn nội tiết – Thực phẩm giàu chất khoáng
Chất khoáng giữ vai trò chủ chốt trong việc chống lại tác hại của các gốc tự do, trung hòa kim loại nặng và tăng cường quá trình đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Chính nhờ những công dụng tuyệt vời này, chất khoáng thường được liệt kê vào danh sách các dưỡng chất cần thiết cho da mụn.
Bạn có thể bổ sung khoáng chất bằng những loại thực phẩm như cá biển, gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu ô liu, nấm, các loại ngũ cốc, hành tỏi…
Thực phẩm giàu lợi khuẩn (probiotic)
Theo một nghiên cứu năm 2011, hệ vi sinh trong đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm khắp cơ thể, từ đó có khả năng ảnh hưởng đến tình trạng mụn trứng cá. Các nhà khoa học tin rằng giảm viêm và stress oxy hóa là “chìa khóa” giảm mụn nội tiết hiệu quả.
Đó là lý do vì sao bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu lợi khuẩn như: Sữa chua, kefir, dưa cải bắp, soup miso, dưa chua, tempeh, kimchi, trà kombucha…
Có thể thấy, tìm ra lời giải mụn nội tiết nên ăn gì chính là một trong những điều đầu tiên mà bạn nên làm trong cuộc chiến trường kỳ với mụn trứng cá. Đối với nữ giới, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh – độ tuổi dễ gặp phải mụn nội tiết nhất, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn lành mạnh, bạn nên chú ý cân bằng nội tiết tố trong cơ thể thông qua các sản phẩm tự nhiên và an toàn.
Bị mụn nội tiết không nên ăn gì?
Các nghiên cứu cho đến nay thường tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm làm cho tình trạng mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể khiến bạn khổ sở hơn khi bị mụn.
Hãy tránh sử dụng những loại thực phẩm này trong khoảng một tuần để so sánh, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trên làn da của mình đấy.
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Dầu mỡ không chỉ khiến bạn mất đi eo chuẩn dáng xinh, nguy cơ tiến gần đến các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, mỡ trong máu, ung thư, đau dạ dày,… mà còn là nguyên nhân khiến mụn hình thành nhanh chóng. Chúng không chỉ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mà còn làm bít tắc lỗ chân lông, tạo môi trường trú ẩn cho vi khuẩn.
Sữa bò
Một nghiên cứu vào năm 2010 đã cho thấy có mối liên hệ giữa việc uống sữa bò và mụn. Các nhà khoa học vẫn chưa chắc chắn tại sao lại như vậy, nhưng có một số giả thiết cho rằng sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó tăng mức độ viêm nhiễm, dẫn đến nổi mụn.
Loại thực phẩm này cũng làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh lớp bã nhờn trên da. Hiện nay rất nhiều loại sữa có nguồn gốc từ sữa bò, có chứa nhiều hormone kích thích cơ thể sản xuất nhiều bã nhờn hơn.
Sữa cũng có chứa các kích thích tố tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng làm bít các lỗ chân lông. Một nghiên cứu khác vào năm 2005 đã chỉ ra rằng những người uống nhiều sữa có tỷ lệ mụn trứng cá nặng hơn nhiều so với những người uống ít sữa hoặc không uống sữa.
Đường tinh luyện
Lượng đường dung nạp quá nhiều vào cơ thể không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn hệ tiêu hóa, nội tiết mà còn là tác nhân phá hủy các collagen dưới da, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Quan trọng hơn cả, đường chính là nguồn thực phẩm vỗ béo vi khuẩn hình thành mụn.
Các loại thực phẩm chứa đường bạn nên tránh xa: bánh kẹo, nước ngọt (đường hóa học), bánh mì, cơm (đường tinh bột), những loại trái cây có độ ngọt đậm như xoài, mít, sầu riêng, nhãn, vải,…(đường trái cây)
Thực phẩm đóng hộp
Các loại thực phẩm đóng hộp giúp bạn tiết kiệm thời gian chế biến và có thể sử dụng nhanh chóng bất cứ lúc nào, tuy nhiên cũng chính vì thế chúng không chứa thành phần dinh dưỡng tươi mới, khiến làn da mất đi độ căng bóng tự nhiên.
Đáng nói hơn để kéo dài thời hạn sử dụng, các chất phụ gia nhân tạo, chất bảo quản được đưa vào những sản phẩm đóng hộp này rất nhiều, sẽ là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong cơ thể, khiến da tiết nhiều dầu hơn, dễ phát sinh mụn.
Thực phẩm có chỉ số glycemic cao
Đây là những thực phẩm có thể làm tăng insulin và lượng đường trong máu. Chúng có thể làm thay đổi tình trạng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.
Những loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao bao gồm bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Do đó, bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.
Socola
Một nghiên cứu cho thấy sô-cô-la có thể khiến cho tình trạng viêm và nhiễm khuẩn nghiêm trọng hơn, khiến da bạn xuất hiện nhiều mụn và đau đớn hơn. Mặc dù vậy, điều này còn tùy thuộc vào lượng sô-cô-la mà bạn ăn mỗi ngày. Hiện nay, vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng chứng minh mối liên hệ giữa việc ăn sô-cô-la và nổi mụn. (1)
Tuy nhiên, bạn hãy thử loại bỏ sô-cô-la trong một tuần và tự kiểm tra xem có nhận thấy những thay đổi gì trên da hay không.
Chế độ ăn uống có lợi gì cho việc trị mụn nội tiết?
Nhiều người khi bị mụn nói chung và mụn nội tiết nói riêng thường có suy nghĩ rằng chỉ cần sử dụng các biện pháp chăm sóc trực tiếp trên da hoặc uống bổ sung thêm các loại kháng sinh thì mụn sẽ thuyên giảm. Điều này đúng nhưng chưa đủ, bởi chúng ta đã bỏ qua vai trò của chế độ dinh dưỡng.
Bạn nên hiểu rằng, bất kỳ những gì chúng ta dung nạp vào cơ thể đều có thể chuyển hóa thành những chất có lợi hoặc có hại cho tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Và các vấn đề trên da cũng không ngoại lệ.
Khi bạn ăn uống, các loại thực phẩm có thể giúp giảm bớt hoặc kích thích “bùng phát” mụn nội tiết. Những loại thức ăn cay, nóng, thực phẩm đóng hộp, chứa nhiều dầu mỡ hay đường nên được liệt kê vào danh sách đen.
Đây là những loại thực phẩm có thể khiến tình trạng mất cân bằng hóc môn trong cơ thể bạn diễn ra trầm trọng hơn. Chưa kể, chúng sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiệt, dễ sinh ra nhiều chứng mụn, nhất là mụn ẩn đau nhức dưới da.
Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn nội tiết
Để việc trị mụn nội tiết được hiệu quả bạn nên áp dụng 5 nguyên tắc “vàng” dưới đây:
Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm trong mùa
Khi sử dụng các loại thực phẩm đúng mùa, bạn sẽ không phải gặp phải tình trạng thực phẩm có nhiều chất bảo quản.
Thực phẩm đúng mùa chứa nhiều dinh dưỡng nhất, dinh dưỡng sẽ giảm dần theo thời gian.
Ưu tiên các món ăn tự nấu tại nhà
Các món ăn nấu tại nhà bao giờ cũng đầy chứa nhiều chất dinh dưỡng, chế biến an toàn hơn cả.
Cân bằng giữa các nhóm chất
Điều này không phải là dễ thực hiện.
Tốt nhất, bạn nên tư vấn bác sĩ dinh dưỡng để giúp bạn tạo một thực đơn chứa đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng.
Chế biến thức ăn đúng cách
Điều này tuy dễ nhưng đôi khi cũng có những bạn chế biến món ăn sai cách.
Để tránh điều này, bạn nên lên mạng tham khảo cách chế biến món ăn có giống với mình hay không để kiểm chứng lại.
Lên thực đơn cho cả tuần
Lên thực đơn cho cả tuần là đủ để bạn có thể xoay tua, xáo trộn thứ tự để có thể tự mình lên thực đơn cho cả tháng hoặc thậm chí là một năm.
Thực đơn tốt nhất nên từ sự tư vấn của bác sĩ chuyên về dinh dưỡng.
Tìm một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố
Nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống thì chắc hẳn hiệu quả bạn nhận được sẽ mất khá lâu, sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng hỗ trợ là điều nên làm.
Nano mầm đậu nành FlaGold cải thiện suy giảm nội tiết tố hiệu quả
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, đồ uống để cân bằng nội tiết tố nữ estrogen thì bổ sung bằng thực phẩm chức năng viên uống bổ sung estrogen lại là giải pháp hoàn hảo nhất giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ sâu bên trong.
Một trong những sản phẩm đủ sức làm được điều đó chính là Nano mầm đậu nành FlaGold. Sở dĩ, Nano mầm đậu nành FlaGold giúp nữ giới cải thiện nhanh chóng tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ vì:
– Nano mầm đậu nành FlaGold được chiết xuất hoàn toàn từ thành phần thiên nhiên: Nano mầm đậu nành FlaGold được bào chế hoàn toàn từ nguồn nguyên liệu sạch, đạt chuẩn GACP – WHO. Các thành phần có trong sản phẩm gồm có:
+ Chiết xuất mầm đậu nành (Isoflavon 0,3%): Hoạt chất Isoflavon được biết đến như estrogen thảo dược có cấu trúc, cơ chế hoạt động tương tự như estrogen nội sinh ở nữ giới. Hoạt chất này giúp cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể, đẩy lùi các triệu chứng như khô hạn, suy giảm ham muốn, bốc hỏa, nám, sạm, tàn nhang, vòng 1 chảy xệ,… hiệu quả.
+ Nano Isoflavon (3,9%): Thành phần Nano Isoflavon được bào chế thành công nhờ ứng dụng công nghệ Nano trong sản xuất. Công nghệ này giúp đưa hoạt chất Isoflavon về kích thước nanomet (45 – 110 nanomet). Nhờ đó, hoạt chất dễ dàng xâm nhập sâu đến tế bào đích, tăng khả năng hấp thụ của cơ thể lên đến 90%. Vì vậy mà hiệu quả người dùng nhận được nhanh hơn nhiều lần so với các sản phẩm thông thường khác.
+ Cao khô Đan Sâm: Đây là loại thảo dược quý giúp hoạt huyết, lương huyết, tăng cường tuần hoàn máu rất tốt cho nữ giới. Loại thảo dược này có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện một số vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, vô kinh, thống kinh,… cho nữ giới.
– Không chỉ được bào chế 100% từ thiên nhiên, Nano mầm đậu nành FlaGold review còn giúp bổ sung Isoflavon, hỗ trợ cải thiện các rối loạn do suy giảm nội tiết tố nữ ở phụ nữ hiệu quả. Đặc biệt, sản phẩm phù hợp sử dụng cho các đối tượng như phụ nữ bị suy nội tiết tố, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có các dấu hiệu như Bốc hỏa, dễ cáu gắt, mất ngủ, khả năng sinh lý giảm sút, sạm da, nám da, tàn nhang, mụn nội tiết, vết nhăn trên da, tóc khô xơ dễ gãy rụng.
Bị mụn nội tiết nên ăn gì bài viết trên đây chúng tôi đã giải đáp chi tiết cho các bạn. Hi vọng Nano mầm đậu nành FlaGold sẽ là bạn đồng hành cùng chế độ dinh dưỡng giúp chăm sóc da và cải thiện làn da bị mụn nội tiết hiệu quả.
